Dicky Efendi Halo! Saya Dicky Efendi, founder dari Adopta Hunter. Saya lulusan dari "Pesantren Sintesa" angkatan 9 tahun 2019/2020. Follow ig @dkyefendi

Berhenti Menyakiti Perasaan Anda Sendiri: Tips untuk Menekan Negatif Self-Talk

Mungkin, mungkin saja, ini bukan hanya tentang Anda — dan itu adalah hal yang membebaskan dan luar biasa, kata Kross. Memperkecil dan mengubah perspektif adalah cara yang bagus untuk mengubah narasi internal yang merusak itu, katanya.

Berikut adalah lima tip lagi tentang cara menghilangkan keraguan diri dan bersikap baik dengan suara di kepala Anda.

Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman

Lanjutan di episode kami cara mengekang self-talk negatifkata psikolog Joy Harden Bradford untuk menyadari hal-hal berbahaya yang mungkin kita katakan kepada diri kita sendiri.

Jadi, lain kali Anda tergoda untuk meremehkan penampilan Anda atau mengkritik pengambilan keputusan Anda, tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya akan berbicara seperti ini kepada sahabat saya? Jika tidak, latih diri Anda “menggunakan bahasa yang baik dan lembut yang sama dengan yang kita gunakan dengan orang yang kita cintai,” kata Bradford. “Karena kita juga orang yang kita harapkan untuk dicintai, kan?” Dengarkan episodenya di sini.

“AMAN” dengan apa yang orang katakan tentang Anda

Akronim SIFT (Sumber, Dampak, Frekuensi dan Tren), yang dikembangkan oleh ilmuwan riset Mike Caulfield, dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda harus mendengarkan umpan balik dari orang lain atau abaikan saja.

Misalkan seseorang menelepon Anda tentang komunikasi email yang buruk. Apakah kritik itu datang dari seseorang yang Anda percayai dan hormati? Apakah itu memerlukan perubahan besar atau perubahan kecil dalam perilaku Anda? Apakah itu sesuatu yang Anda dengar dari orang lain? Dan apakah Anda pernah mendengar ini dari komunitas yang berbeda dalam hidup Anda atau hanya di tempat kerja? Pertimbangkan poin-poin ini sebelum memutuskan untuk bertindak. Dengarkan episodenya di sini.

Jangan lupa bahwa otak kita cenderung fokus pada hal negatif

Pikiran adalah hal yang halus. Hal ini dapat mengarahkan kita, misalnya, untuk berfokus pada aspek buruk dari tinjauan tahunan manajer daripada umpan balik positif mereka. Ini disebut “bias negatif,” kata profesor psikologi Yale itu Woo-kyoung Ahn, dan ini mencerminkan kecenderungan kita untuk lebih menimbang peristiwa negatif daripada jumlah yang sama dari peristiwa positif. “Kesalahpahaman” ini, katanya, berbahaya karena dapat membuat kita membuat keputusan yang salah. Anda dapat mengetahui cara mengatasi bias ini di sini.

Jangan memikirkan sesuatu yang mengganggu Anda – bicarakan itu

Jika seseorang yang Anda cintai membuat Anda sedih, jangan takut untuk membicarakannya dengan mereka, kata psikolog Adia Gooden. Ini dapat membantu memperjelas asumsi Anda dan memberikan perspektif baru tentang insiden tersebut.

Misalnya sebagai gantinya untuk menarik kesimpulan tergesa-gesa Jika pasangan Anda selalu menelepon saat makan malam, Anda bisa mengatakan kepadanya, “Karena Anda selalu menelepon, saya merasa Anda tidak menganggap saya layak mendapatkan perhatian Anda,” kata Gooden. “Dan mereka bisa seperti, ‘Oh sial, saya tidak ingin menggunakan ponsel saya. Atau, Anda tahu, saya agak frustrasi dengan Anda dan tidak tahu bagaimana mengungkapkannya. Jadi saya melihat ponsel saya alih-alih melakukan kontak mata. Mari kita bicara.” Dengarkan episodenya di sini.

Mengadopsi “mentalitas pertumbuhan”.

Dari pada tentukan dirimu dari kesalahanmu atau keterbatasan, perlakukan setiap kehilangan sebagai bagian dari proses belajar Anda. Gagasan ini, yang dikembangkan oleh psikolog Carol Dweck, disebut “pola pikir berkembang”, dan dapat membantu memperkuat dialog internal itu ketika Anda mengambil L dan tidak bisa berhenti menendang diri sendiri karenanya.

Katakanlah Anda kalah dalam permainan biliar. Mereka yang memiliki mindset tetap, katanya, menganggap bakat dan kecerdasan itu statis: Saya menyerah, saya tidak akan pernah bisa melakukannya dengan baik! Orang yang berorientasi pada pertumbuhan percaya bahwa upaya dapat mengarah pada penguasaan: Hai! Saya menjadi jauh lebih baik dalam menempatkan beberapa kekuatan di belakang bola! Ini tentang menemukan perspektif yang tepat. Dengarkan episodenya di sini.

Hak Cipta 2022 NPR. Untuk melihat lebih banyak, kunjungi https://www.npr.org.
Dicky Efendi Halo! Saya Dicky Efendi, founder dari Adopta Hunter. Saya lulusan dari "Pesantren Sintesa" angkatan 9 tahun 2019/2020. Follow ig @dkyefendi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *